Dia 12

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⭐️✅Día 12 Músculos miembro Superior

✅Calentamiento y movilidad

1. Desde cuadrupedia, realizas retropulsion y antepulsión Cintura escapular.

2. Circunduccion con trote suave!

3. Aducción Horizontal con flexión de rodillas

4. Skipping con trote adelante y atrás

5. Jumping Jack básico

✅Parte central de entrenamiento:

1. Plancha baja con golpes frontales -Avanzado: Plancha Baja -Básico: Plancha Alta

2.Inclinaciones para oblicuos derecha

3. Inclinaciones para oblicuos izquierda

4. Abdomen isométrico -Avanzado: Rotando -Básico: Estático

5. De cúbito prono subo y bajo cadera —Avanzado: cruzando mano y pie :Básico: Sin cruzar

6. Burpees -Avanzado: Salto -Básico: Sin salto

7. Press Arnold con apoyo Unipodal derecho -Avanzado: pie elevado —Básico: Apoyo alternado

8. Press Arnold con apoyo Unipodal izquierdo ✅Fase final estiramiento